Convidamos nosso parceiro e Personal Biker @vini_bike_fit para nos apresentar dicas de como treinar ciclismo em casa e sair da rotina dos treinos diários. Bora conferir?!
Treinar no rolo pode não ser o que há de mais agradável para se fazer em cima de uma bicicleta. Mas, em situações como as de hoje em quarentena, dias de chuva e muito frio, os equipamentos estacionários como; rolo de treino e bike ergométrica ou de spinning, representam uma alternativa prática, segura e muito eficaz.
Um detalhe muito importante ao pedalar em rolo ou bike estacionária é a troca de calor do nosso corpo com o ambiente, pois estamos parados e não temos a ventilação que se tem ao ar livre, elevando consideravelmente nossa temperatura, consequentemente aumentando nossa desidratação.
Siga essas dicas para tornar seu treino mais prazeroso!
Certifique que a bike está paralela, “nivelada” ao chão.
Para manter a ergonomia e conforto na hora do pedal.
Use roupas apropriadas para ciclismo.
São roupas feitas para te proporcionar um maior desempenho e conforto.
Reserve sua garrafa de água.
A hidratação é fundamental durante todo exercício. Uma perda excessiva de líquido prejudica seu rendimento.
Use uma toalha para tirar o excesso de suor.
Aproveitando o conforto de sua casa, utilize a toalha para evitar respingos de suor.
Use um ventilador de frente ao seu corpo assim que iniciar a sudorese.
Tanto para equilibrar a temperatura corporal, como uma sensação de estar ao ar livre, ventilador é um bom companheiro para esse pedal.
Procure dicas de métodos de treino com profissionais capacitados para que seu treino seja o mais dinâmico possível.
Tenha o melhor desempenho com orientações profissionais.
Boas pedaladas!
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